Способы быстрого похудения

sposoby-bystrogo-poxudeniya-5

Вокруг эффективности или не эффективности различных методов похудения на страницах модных журналов и интернет-изданий ведутся настоящие войны. И не удивительно! Ведь «похудательная» индустрия по своей развитости и товарообороту может сравниться разве что с военной промышленностью. Поэтому все наперебой твердят молодым девушкам и не очень: «Худей! Ведь только в худобе красота. Если ты не будешь худой – ты будешь несчастной…»

sposoby-bystrogo-poxudeniyaЕстественно, мы не агитируем вас разъедаться до 100 кг, — излишне полные женщины непривлекательны и больны, их руки, ноги и ягодицы не обладают упругостью и покрыты целлюлитной коркой. Но ведь есть крупные девушки с молочной кожей и высокой грудью, которые только изуродуют себя излишними ограничениями.

Так где же здесь правда? А правда кроется приблизительно посередине. Медиками еще в 50-х годах ХХ века был рассчитан оптимальный индекс массы тела (ИМТ), в зависимости от вашего роста и комплекции. Для того, чтобы рассчитать этого индекс следует разделить массу тела (в килограммах) на рост (в сантиметрах). Полученные данные и будут вашим показателем, которого следует придерживаться.

Но он рассчитан на человека средней комплекции. Если же у вас астеническое телосложение (худощавое) или гиперстеническое (плотное) – данный индекс работать не будет! Для того, чтобы вычислить ваш правильный ИМТ следует выполнить корректировку по величине запястья и объему грудной клетки.

Есть еще такое понятие, как жизненный нормальный вес. Вспомните себя в какой-либо период жизни, когда вы были полны сил и энергии, когда работа буквально горела у вас в руках, а ноги не ходили – летали. Скорее всего это было в период вашей влюбленности где-то в возрасте 18-25 лет. Вспомните, какой у вас тогда был вес. Вот это и есть ваш нормальная масса тела, при которой вы чувствовали себя лучше всего.

Но прошли годы – и вес стал увеличиваться. А с ним пришли и болезни, так как кровеносной системе и опорно-двигательному аппарату тяжело работать в увеличившихся габаритах. Поэтому здесь не может быть двух мнений – обязательно следует худеть.

Питание

Что нужно сделать, чтобы масса тела уменьшилась? Нужно изменить свои пищевые привычки. Но делать это нужно на систематической основе. То есть новая карта питания должна для вас стать нормой жизни. Чтобы похудеть быстро и не поправляться при этом в будущем, мало просто «сесть на диету». Нужно, чтобы эта диета продолжалась 12 месяцев в году, 42 часа в сутки.

Но при этом изнурять себя различными ограничениями нельзя и даже вредно для здоровья. Если вы резко перестанете есть или начнете ограничивать себя в количестве съеденного – гарантированно заработаете невроз и разуверитесь в том, что сможете похудеть.

Поэтому лучше всего тщательно продумать свой рацион питания и просто исключить те продукты, которые имеют высокий каллораж.

Какие же продукты не рекомендуется есть при избыточной массе тела?

  • сладкое: торты, конфеты, пирожные,
  • мучное: хлеб и сдоба,
  • копчености, вареное и копченое сало, фаст-фуд,
  • жирные соусы, в том числе майонез и подобные магазинные соусы и собственного приготовления,
  • орехи,
  • сметана.

kak-pitatsya-chtoby-poxudetТакже следует ограничивать макаронные изделия, картофель, бобовые, сладкие фрукты. Но здесь есть свои секреты. Например, от макарон с жирным соусом, мясом или тертым сыром вы наверняка только еще больше поправитесь. А вот макароны без масла и соуса – только способствуют похудению, так как в них находится клетчатка, способная выводить шлаки из организма. То же самое касается и картофеля – это ценный овощ, содержащий массу витаминов и минеральных солей. Но есть его можно только запеченным в духовом шкафу, лучше всего в мундирах, приправив только любимой пряной травкой (но ни в коем случае ни солью!)

Кстати, о соли – ее употребление лучше всего сократить до минимума, так как соль задерживает воду в тканях и процесс похудения будет задерживаться. Полностью отказываться от соли конечно не следует, как не следует отказываться от специй или других сушеных приправ, которые делают нашу жизнь вкуснее.

Есть нужно часто, не меньше пяти раз в день, но очень маленькими порциями. Ни в коем случае нельзя ходить голодным, так как вы рискуете в ближайший прием пищи съесть больше, чем рассчитывали. Обязательно заведите дневник похудения, где записывайте, что вы съели и в каком количестве. Пересматривая эти записи вы сразу же поймете, где у вас слабые места в питании и сможете найти замену любимому, но высококалорийному продукту.

— Если между завтраком и обедом вам захотелось перекусить – съешьте огурец или спелое яблоко, но ни в коем случае не чипсы, бутерброд или сладкую выпечку.

— Если вам очень захотелось сладкого – не отказывайте себе в этом, съешьте немного кураги, изюма или финик. Эти сладкие, но не калорийные сухофрукты полностью восполнят потребности мозга и печени в глюкозе.

— Сервируйте стол маленькими тарелками. Этот нехитрый способ позволит съесть меньше, чем если бы вы накладывали пищу на большие блюда. Не используйте посуду теплых оттенков – от таких тарелок и мисок может увеличиться аппетит.

— Нельзя есть у телевизора или компьютера. Потеряв контроль вы обязательно съедите больше, чем собирались.

— Старайтесь, чтобы рацион вашего питания на 60% состоял из овощных блюд, и только на 40% из других продуктов питания.

Физическая активность

sposoby-bystrogo-poxudeniya-3Параллельно с диетическим питанием требуется увеличить физическую активность. Это может быть быстрая ходьба, занятия фитнесом, йогой, плавание или езда на велосипеде. Несмотря на распространенное заблуждение – сама по себе физкультура похудению не способствует, этого можно добиться только в комплексе с диетой. Зато несложные упражнения улучшают обмен веществ и способствую быстрому сжиганию жира. Так что наряду с уменьшением потребляемых калорий – лишний жир будет уходить быстро и без лишних проблем в виде обвисшей кожи.

Но заниматься физкультурой нужно обязательно с удовольствием, поэтому выберите себе занятия по душе.

Если у вас имеются проблемы с сердцем или любые хронические заболевания – перед занятиями физическими упражнениями обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
avatar
  Подписаться  
Уведомление о