Бессоница

Все больше людей страдают от бессонницы по разным причинам. Различные жизненные ситуации могут привести к данной проблеме: стресс, раздражительность, плохое настроение, неудовлетворенность личной жизнью и т.д.

Как побороть бессонницу без применения лекарств?

Давайте посмотрим, что можно предпринять, чтобы побороть с бессонницу. Правильное и здоровое питание оказывает значительное влияние на жизнь человека, и в том числе на здоровый сон. Существуют определенные продукты, которые способствуют крепкому сну.

Триптофан-аминокислота хорошего настроения и сна

В целом, для улучшения сна рекомендуются все продукты, богатые триптофаном. Триптофан-незаменимая для человека аминокислота, поступающая в организм с белковой пищей. Триптофан называют еще аминокислотой хорошего настроения. Из него синтезируется серотонин-гормон счастья и мелатонин-гормон сна. Вот на этих свойствах чудо-аминокислоты мы построим свою диету.

 Продукты, богатые триптофаном

Продукты, богатые триптофаном, к которым вы можете обратиться, чтобы улучшить качество и количество сна:Бессоница

  • Орехи являются отличным вариантом для рассмотрения. Арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью. Вариантов много, и плюс все это супер вкусно.
  • Рыба, такая как лосось, тунец и сардины, также являются продуктами, богатыми триптофаном, в дополнение к этому они являются источником жирных кислот омега-3, так необходимых для здоровья и хорошего состояния организма в целом.
  • Среди мяса выделяем курицу, индейку и кролика, то есть белое мясо.
  • Молоко и молочные продукты, а также соевый напиток-хорошие альтернативы.
  • Среди фруктов банан — король, но и другие фрукты, такие как ананас и авокадо, также богаты триптофаном. Кроме того, они обеспечивают потребность организма в витаминах и минералах, таких как магний, который способствует расслаблению, уменьшает усталость и повышает устойчивость к стрессу.
  • Овощи, такие как спаржа, шпинат, тыква, морковь, кресс-салат, брокколи, цветная капуста, сельдерей, также должны быть включены в список продуктов для сна.
  • Семена шалфея и лебеды, богатые омега-3 жирными кислотами, способствуют синтезу серотонина.
  • У зерновых пшеницы, кукурузы и овса, тоже высокий уровень триптофана.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, вы можете попробовать включить эти продукты в свой ежедневный рацион питания и убедиться в их пользе.

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
avatar
  Подписаться  
Уведомление о