Диета на каждый день

dieta-na-kazhdyj-den

С приходом лета мы начинаем более активный образ жизни и избыточный вес, который приобрели за зимний период, незаметно сбрасываем.

Диета на каждый день имеет несколько вариантов. Выбор за Вами.

Меню диеты на каждый день

Варианты завтрака:

1 – молоко (1 % жирности), вареная гречка – 1 стакан, яблоко – 1 шт.

2 – овсяная каша на молоке.

3 – овощной салат с йогуртом, грейпфрут – 0.5 шт., хлеб отрубной – 50 г.

4 – хлопья кукурузные – 40 г, малина – 0,5 стакана, киви – 1 шт., изюм – 1 ч.л., молоко.

5 – салат овощной с творогом, хлеб отрубной с творогом – 100 г, сок апельсиновый – 100 мл.

Варианты обеда:

1 – запеченная индейка – 250 г, макароны отварные – 1 стакан, салат (огурец и оливковое масло), банан – 1 шт.

2 — грудку курицы приготовить на гриле – 200 г, рис коричневый (отварить) – 1 стакан, салат (помидор и оливковое масло), грейпфрут – 0,5 шт.

3 – треска отварная – 200 г, картофель отварной – 2 шт., листья салата (добавляем сок лимона и оливковое масло), яблоко – 1 шт.

4 – лосось жареный на оливковом масле – 100 г, картофель отварной – 2 шт., огурцы, груша – 1 шт.

5 – креветки отварные – 400 г и яйцо вареное, заправить нежирным майонезом. Рис коричневый отварной – 1 стакан, яблоко – 1 шт.

Варианты ужина:

1 – макароны отварные – 1 стакан,(добавить кетчуп); салат из огурцов(заправить йогуртом обезжиренным), грейпфрут – 0,5 шт.

2 – печеный картофель – 2 шт., салат из огурцов и помидоров (заправить йогуртом); ананас – кружочек; хлеб черный – 50 г.

3 – гречка отварная – 1 стакан с молоком (1 % жирности), изюм – 1 ст.л. Молоко (1 % жирности)- 200 мл.

4 – рис коричневый отварной – 1 стакан, тушеная на воде кукуруза, помидор – 1 шт., клубника – 1 стакан, хлеб зерновой – 50 г.

5 — овощной суп с йогуртом (обезжиренным), брокколи вареная, творог (обезжиренный) – 100 г, грейпфрут – 0,5 шт.

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
avatar
  Подписаться  
Уведомление о