Как питаться, чтобы похудеть

kak-pitatsya-chtoby-poxudet

Долгое время все мечтали похудеть при помощи диеты. Каких диет только не придумали. Профессия врача-диетолога была самой востребованной и модной. Сегодня мы знаем, что все эти диеты, кроме болезни и вреда, больше ничего не приносят организму. Большими усилиями, и стрессом для психики – вес снижается. Но после окончания диеты молниеносно идет набор того же веса, а иногда и больше. Организм старается сделать стратегические запасы, а вдруг его снова будут морить голодом? Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Если у человека обмен веществ в норме, то он может себя ни чем не ограничивать. Организм сам выводит ненужные ему вещества и набора веса не происходит. Но, когда человек много болеет, принимает антибиотики и разные медикаменты, микрофлора организма уничтожается. Организм теряет защитные функции, снижается иммунитет и нарушается обмен веществ. Возрастные изменения также приводят к нарушению обменных процессов в организме. Поэтому надо не морить голодом больной организм, а лечить его и восстанавливать.

как правильно питаться, чтобы похудеть

Волшебную диету, которая помогала бы всем избавиться от лишнего веса – не придумали. Каждый человек – индивидуальность. У каждого свой образ жизни, свой темп работы и особенности генетического кода. Человек должен сам отрегулировать свое правильное питание. Всегда помогало дробное питание. Желудок не загружается сильно, и организму легче переварить и усвоить пищу. Последний прием пищи должен быть не позже 20-00. Уменьшить мучное, жирное и сладкое. Все можно кушать, организму все требуется, но понемногу. Не надо излишеств, и все восстановится.

Как же правильно организовать свое питание? Завтрак – это основа питания. В меню завтрака должны быть продукты, которые богаты белками, жирами и углеводами. Но они бывают вредные и полезные. В чем разница? Сравним.

Вредно:

Кофе и сливки, булочка из муки высшего сорта, конфеты, майонез, чипсы.

Полезно:

Кофе и молоко обезжиренное, булочка ржаная, бананы, оливковое масло, хлебцы.

Кофе и молоко обезжиренное

Выходит, что не нужно доводить себя до стресса. Надо всего лишь более калорийные продукты заменить на менее дающие набор веса.

Как же составить свое меню, чтобы похудеть. Питаться надо дробно – через каждые три часа малыми порциями. Не больше есть, а чаще. Количество пищи рассчитанной на три-четыре приема надо поделить на пять-шесть приемов.

Например, что мы будем кушать на завтрак?

Это яйцо – 1 шт., йогурт, фрукт – 1 шт., кофе или чай с бутербродом. Делим на два завтрака. В 8.00 – яйцо – 1 шт., йогурт, фрукт – 1 шт. А в 11.00 можно попить кофе с бутербродом.

В обед сильно не переедать. В полдник дозаправиться.

Ничего сложного нет, просто надо будет привыкнуть к новому режиму питания. Все диеты вредны. Организму необходимо для полноценного функционирования полноценное питание. Просто снизить потребление жиров и углеводов. При нормальном питании будет и нормальный вес.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments