Что надо сделать, чтобы похудели руки. Как похудеть в руках?

chto-nado-sdelat-chtoby-poxudeli-ruki-kak-poxudet-v-rukax

Любая девушка мечтает иметь красивую подтянутую фигуру. Но для того, чтобы достичь идеала, одной требуется убрать жир с боков, другие же – мечтают похудеть в руках. Конечно, красивой формы округлые руки при пышной и большой груди – это красиво. Но обвисшие мышцы и складки на руках еще никого не украшали.

Особенно некрасиво это выглядит, если в общем, фигура нормальная, а руки толстые и с жировыми отложениями. Помогут исправить ситуацию физические упражнения, которые подтянут мышцы и удалят лишний жир из области рук.

Разминка для похудения рук

Вот несколько упражнений для укрепления плечевого пояса. Они не сложны в выполнении и помогут вам быстро прийти в форму.

1. «Мельница». Ноги на ширине плеч, стойка прямо. Поднимите руки вверх и разведите их по сторонам. Медленно вращайте запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки поочередно. Выполняйте вращение по 10-15 раз в каждую сторону. Продолжить это упражнение можно вращением локтевого сустава, и в конце – плечевого.

2. «Имитация боксирования». Следующее упражнение выполняется с легкими гантелями, или утяжелителями до 1 кг. Возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Вспомните, как боксируют на ринге, попеременно выбрасывая то одну руку вперед, то другую, чтобы поразить противника. Ногами тоже имитируйте движения боксера. Выполняйте упражнение не менее двадцати раз для каждой руки. Для удобства и настройки на ритм – при каждом выпаде считайте до трех.

3. Упражнение выполняется из положения сидя. Это можно выполнить на полу или на стуле. Выпрямите спину, совершайте вращательные движения плечами (не руками) вначале вперед, далее назад. Каждого захода должно быть не меньше 60 раз. Во время вращения не отрывайте ладони от коленей. После этого вращайте плечами в разные стороны также 60 раз.

4. Завершите разминку отжиманием от скамейки или от пола, если это позволяет ваша физическая подготовка.

После разминки приступайте к основному комплексу упражнений, цель которых – похудеть в руках. Для этого нам понадобятся гантели или утяжелители для запястий до 2 кг. Повторяйте упражнения по 10 раз для каждой руки.

1. Встаньте прямо, в каждой руке по гантели. Прижмите руки к талии ладонями наружу. Медленно поднимайте руки к груди и так же медленно их опускайте. После 10 раз сгибов и разгибов, проделайте то же самое в быстром темпе. Вернитесь в исходное положение.

2. Второе упражнение выполняйте точно так же, как и первое, только исходная позиция – руки с гантелями возле подмышек выпрямляются вперед. Также вначале выполняйте медленно, затем быстро по 10 раз.

3. Из положения сидя сгибайте и разгибайте одну руку от груди к колену. Упражнение выполняется в очень медленном темпе, ощущая каждую мышцу. По 10 раз для обеих рук.

Развитие трицепсов для худеющих рук

1. Руки вытяните вперед, кисти расслаблены. Очень медленно разводите руки в стороны, ощущая напряжение в ладони и пальцах. Поверните ладони наружу, замрите. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения должно ощущаться растяжение грудных, шейных и спинных мышц. Повторяйте упражнение 10-12 раз.

2. Возьмите гантели, согните руки в локтях и поднимите над головой. Упражнение состоит в сгибании и разгибании рук, заводя их за голову. Сделайте упражнение 20 раз.

Если вы будете выполнять данный комплекс на протяжении трех месяцев ежедневно, то увидите, насколько красивее станут ваши руки.

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
avatar
  Подписаться  
Уведомление о