И так, вы задались поиском диеты, чтобы реально похудеть, смотрите фото реально похудевших людей, читаете отзывы к диетам, чтобы понять их эффективность. Конечно, можно сбросить 10 кг за неделю, но вряд ли вы сможете сделать это без посторонней помощи, без диетолога и специальных тренировок, поэтому лучше понемногу, но с уверенным результатом.
Это как в сказке «Каша из топора», что не ешь, а результат тот же, вес не уходит.
Для достижения хороших результатов следует составить диету именно для себя и понять сам процесс накопления жиров в организме.
Что нужно для составления диеты
Расчет калорий, на нашем сайте есть онлайн калькулятор, который исходя из вашего возраста, веса, роста и физических нагрузок, поможет подчитать, какова норма употребления калорий в день для вас.
Количество калорий в продуктах
Калорийность продуктов, специально для подсчета калорий предлагаем воспользоваться нашим онлайн калькулятором, в нем вы сможете подсчитать и суммировать калорийность большинства продуктов.
Как образуются жиры в организме?
И так с расчетом калорий и подбором продуктов мы разобрались, но немаловажно понять факторы способствующие накоплению жиров в организме человека.
Жир, попадая в организм человека, расщепляется на глицерин и жирные кислоты. Пот действием желчи, жир дробится на мельчайшие капельки. Далее в тонком кишечнике происходит синтез жиров, которые могут усвоиться в организме человека.
Из-за чего может возникнуть чрезмерное усвоение жиров?
- Да организм плохо усваивает жиры из сильно жирной пищи, такой как: свинина, торты, куриные ножки, пирожные, но это в здоровом организме, а не у человека с растянутым зашлакованным кишечником.
- Неправильная работа печени и желчного пузыря.
- Гормональные заболевания.
Совет.
Как можно больше запивайте пищу водой или другими напитками, это приводит к разбавлению желудочного сока и смывает пищу в другие отделы кишечника, где расщепление жиров не столь эффективное.
Жиры бывают разные
1. Насыщенные жиры, состоят из насыщенных жирных кислот и глицерина. Имеет твердую консистенцию даже при комнатной температуре. Чаще всего насыщенные жиры присутствуют в продукции животного происхождения. Такие жиры в большом количестве вредны для организма, при их избытке может возникнуть повышение уровня холестерина в крови и развитию сердечнососудистых заболеваний.
2. Ненасыщенные жиры, преобладают в растительных маслах, орехах, в некоторых видах морской рыбы, они не застывают при комнатной температуре и в холодильнике. Ингредиенты ненасыщенных жиров Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты.
Практически вся пользу, которую можно извлечь от жиров, это ненасыщенные жирные кислоты, они не синтезируются с организмом, ненасыщенные жирные кислоты обязательно должны содержаться в рационе.
3. Транс-жиры, самый вредный жир для организма в любых концентрациях. Такие жиры можно встретить в полуфабрикатах, сладостях, жирных кетчупах, соусах, можно сказать, что становится все трудней приобрести продукты, без этих транс-жиров.
Помощник жиров – Углеводы
Известно, что при избыточном употреблении сахара в организме человека усиливается превращение в жир всех пищевых веществ (крахмала, жира, а частично и белка). Из этого следует, что дозированным употреблением сахара, можно регулировать жировой обмен. Чрезмерное потребление сахара грозит нарушением обмена холестерина и повышению его уровня в сыворотке крови.
Еще избыток сахара плохо сказывается на функции кишечной микрофлоры. Из-за чего повышается количество гнилостных микроорганизмов, усиливается интенсивность гнилостных процессов в кишечнике, что приводит к развитию метеоризма.
Известно, что в той или иной степени все указанные недостатки проявляются при потреблении фруктозы. Основными источники фруктозы являются фрукты и ягоды.
Подводя итог, хочется отметить для борьбы с лишним весов, не достаточно приведенной информации, если имеются заболевания способствующие накоплению лишнего веса.
Надеемся, мы помогли вам с составлением своей персональной диеты, и вы сможете реально похудеть, за неделю или месяц на 10-20 кг.
