Убрать живот, качая пресс

ubrat-zhivot-kachaya-press

Вы хотите иметь подтянутый живот? Тогда изучите комплекс упражнений, который поможет сделать живот подтянутым. Они также укрепят мышцы спины, осанка станет красивее и походка улучшится.

Вес уходит кругом хорошо, а для похудения область живота – трудная задача. Можно начать качать пресс живота. Чего этим можно добиться? Мышцы живота подтянутся, живот станет упругим. А как убрать жировой слой на животе? Для этого необходимо уменьшить калорийность питания.

Качать пресс правильно

  • Помещение для тренировок – проветрить.
  • На тренировку надо взять воду. Лучше, если это будет минеральная негазированная вода. Во время тренировок, постоянно хочется пить. Время от времени надо выпивать немного воды.
  • Время, для упражнений подойдет любое, но лучше будет их делать по утрам перед завтраком.
  • Во время занятий желудок должен быть пустым. Принимать пищу необходимо за два часа до начала тренировки.
  • Добиться хороших результатов можно, если упражнения делать интенсивно – это поможет быстрее избавиться от жиров.

Сразу не надо делать много подходов. Можно травмировать мышцы. Первые дни качать пресс от 10 до 15 раз по 3 подхода. Пресс надо качать правильно, Вы должны ощущать нагрузку на мышцы живота. Правильно дышать во время выполнения упражнений. С каждым днем количество упражнений увеличивать. Но подходов должно оставаться прежним – всего три.

Упражнения для похудения живота необходимо делать плавно и правильно дышать. Поднимаете корпус – делаете вдох, при опускании корпуса – выдох.

Чтобы накачать пресс, занятия должны быть регулярными. В день два раза ежедневно. Утром за два часа до завтрака и вечером за два часа до ужина.

Упражнения, способствующие укреплению мышц живота

— Перед упражнениями надо сделать растяжку.

Упражнения лучше выполнять на полу. Лежа на спине, закладываем руки за голову. Ноги в коленях согнуть и потянуться. В таком состоянии надо лежать – 2 минуты.

— Типичные скручивания на пресс.

1. Принять исходное положение: лежа на спине, руки заложить за голову, ноги в коленях согнуть, стопы вместе.

2. Поясница не должна отрываться от пола. Корпус согнуть к коленям.

  • Скручивания обратные.
  1. Принять исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены по длине туловища, ноги в коленях согнуты, бедра приподняты перпендикулярно полу.
  2. Напрягаете нижние мышцы живота и подтягиваете таз и колени к груди. Таз полностью отрывается от пола.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но колени слегка разведены. Поднять корпус – локтем правой руки достать левое колено, потом локтем левой руки достать правое колено.
  • Исходное положение то же, но ноги раздвинуть на ширину стопы, руки положить вдоль туловища. Корпус поднять, руки вытянуты перед корпусом.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты. Поднимать их под углом 90 градусов. Руки развести в стороны, ладонями вниз.

Вдох делать при наклоне, необходимо достать пол. Ноги поочередно наклонять то в одну сторону, то в другую. Выдох делать, когда ноги вернуться в исходное положение.

  • Исходное положение: лежа на спине, согнуть слегка ноги, руки положить вдоль туловища.

Поочередно поднять таз, а поясница не отрывается от пола. Исходное положение. Теперь поясницу приподнять от пола, а таз не отрывать от пола.

  • Лежа на спине, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуты. Поднять ноги и корпус. Локтями тянуться и доставать колени.

Ежедневные тренировки и правильный рацион питания, снова поможет сделать Ваш живот красивым. Жир постепенно исчезнет, а мышцы станут упругими и подтянутыми. Чтобы составить правильно рацион питания, воспользуйтесь рекомендациями по питанию для похудения живота.

Постоянные тренировки помогут избавиться от лишних жировых отложений, а в дальнейшем не допустит им накапливаться снова. При выполнении этих упражнений укрепляются не только мышцы живота, но и спины. Тем самым улучшится осанка, походка станет легкой и красивой.

Если имеются серьезные заболевания суставов спины, при тренировке возникают боли в спине, то качать пресс не желательно. Нужна консультация врача и специальная лечебная гимнастика.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии